做了這么久凱格爾,為什么沒效果?可能是時間沒選對!

發布時間:2024-04-26

盆底似“吊床”!

將盆腔內子宮、直腸、膀胱等器官緊緊兜住,

讓它們能正常發揮各自的作用……

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但當受孕產、年齡等因素影響時,

盆底肌常常會受損,“吊床”會出現“兜不住”的情況!


所以,

擁有一張堅韌的網,

擁有一個強健的盆底肌,

對于女性而言尤為重要,而凱格爾運動是強健盆底肌的一大利器!



凱格爾運動,如何做?

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第一步:排空膀胱

第二步:感知盆底肌

凱格爾運動成功的第一步,是發現和確認盆底肌,它們是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。

如果不是很確定,可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液,如果尿流中止了,那么恭喜,你已經找到了自己的盆底肌。

注意此方法不可用于鍛煉盆底肌。

第三步:收縮盆底肌

先排空小便,選擇自己舒服的體位,躺、坐或者站都可以。

收縮盆底肌,這時你應該感覺到收縮和上提。保持收縮,最好能到10s,如果有壓力,可以從5s或者3s開始,10次一組,一天三組。

收縮時腹部、大腿、和臀部的肌肉放松,保持呼吸順暢,不要刻意屏氣。



凱格爾運動,何時做?

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未婚時,要不要做Kegel?



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建議要做!年輕的未婚小姐姐們雖然還沒有受孕產、年齡等因素影響,但長期坐在辦公室,久坐對盆底也是一大考驗,所以未婚小姐姐也應該堅持做Kegel運動,保持強健的盆底肌是幸福生活的重要基石。




月經期,要不要做Kegel?



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無不適的情況下,可以做!月經來潮并不會對盆底產生不良影響,所以只要沒有不適,經期也是可以做Kegel運動的。但不建議在身體過于疲勞的情況下去鍛煉盆底肌,因為這大大增加了盆底肌的負擔,會適得其反。




備孕期,要不要做Kegel?



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建議要做!備孕期相當于整軍備戰階段,就是要把身體調節至較好狀態,為寶寶創造較好的內部環境,此外,妊娠與分娩對盆底肌也將造成較大的挑戰,所以Kegel運動一定要安排上。




孕期,要不要做Kegel?



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孕早期,千萬不要做!

孕早期,千萬不要做!

孕早期,千萬不要做!!

(重要的事情,說三遍)


孕早期不建議做Kegel運動,但進入16周及以后是可以進行Kegel運動的。妊娠期間不斷長大的胎兒對盆底造成壓迫,因此,準媽媽們在孕中晚期堅持Kegel運動,可縮短產程,利于分娩。




產褥期,要不要做Kegel?



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不要做!在產褥期,盆底處于非常脆弱且疲勞的時刻,盆底會有自我恢復的過程。可以等產后42天再做Kegel運動。



產后恢復期,要不要做Kegel?



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要做!產后42天后寶媽們身體逐漸恢復到穩定狀態就可以做Kegel運動了。妊娠與分娩給盆底造成損傷且很難完全自我恢復,因此寶媽們都應該利用Kegel運動恢復盆底狀態。



圍絕經期,要不要做Kegel?



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進入圍絕經期后,受激素等因素影響,盆底肌逐漸變弱、衰老,漏尿、器官脫垂等問題隨之出現,如果不想一直忍受這些尷尬,就一定要做Kegel運動,持續強健您的盆底肌。


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