產后瘦不下去,竟然是這個原因,換個方式讓你呼吸也能瘦!

發布時間:2024-05-30

很多寶媽都有一個苦惱:

生完娃很長時間了,身材走樣,

難以恢復到懷孕之前的狀態...

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產后恢復如何做?

腹式呼吸法了解一下~

讓你呼吸也能瘦!


呼吸是我們每時每刻都要做的事情,大多數人,特別是女性,更多地采用胸式呼吸,無法很好地鍛煉到橫膈肌,進而影響了肺的通氣量。


而腹式呼吸在吸氣時讓橫膈膜下沉,擠壓內臟后使腹部凸起,吐氣時用力壓縮腹部使腹部下凹,使肺部氣體排出。

腹式呼吸是一種深度呼吸,可以將大量停滯在肺底部的二氧化碳等代謝廢氣吐出來。

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中國古代就非常重視呼吸吐納對于養生的影響,呼吸到臍,壽與天齊。這是歷代醫家及養生家對腹式呼吸的高度評價,了解了腹式呼吸是什么,接下來要給大家講講腹式呼吸的好處以及如何練習腹式呼吸。



腹式呼吸的好處

腹式呼吸可以健肺


腹式呼吸能增加膈肌活動范圍,而膈肌的運動直接影響肺的通氣量,有研究證明:膈肌每下降一厘米,肺通氣量可增加250至300毫升。堅持半年,可使膈肌活動范圍增加四厘米。

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持續練習腹式呼吸,除了能幫助擴大肺活量,也可以使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部。


腹式呼吸可以緩解緊張和焦慮的情緒


當一個人感到緊張和焦慮時,呼吸會變得急促,心跳也會加快。這時候進行腹式呼吸可以讓呼吸變得順暢,提高血氧濃度,心跳也會恢復平穩,讓緊張和焦慮的情緒逐漸消失。


腹式呼吸可以幫助促進消化


腹式呼吸幫助腹腔壓力規律性增減,促進了腸胃部蠕動,增強消化功能,幫助通氣及通便。


腹式呼吸可以幫助塑形瘦身


腹式呼吸可以使身體加速血液循環,增加含氧量,加速燃燒體內脂肪。對于產后女性而言,腹式呼吸能幫助子宮恢復到原來的位置,幫助肌肉恢復力量與彈性。

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腹式呼吸可以幫助放松盆底肌肉


產后很多寶媽在進行盆底篩查時發現,盆底肌過于“緊張”,有些甚至出現疼痛與痙攣情況。

這類寶媽群體可以選擇腹式呼吸,讓疲憊、緊張的盆底肌肉放松下來。





如何練習腹式呼吸?




吸氣的方法


采取仰臥或舒適的坐姿,可以把一只手放在腹部肚臍處。

放松全身,先自然呼吸,然后吸氣,最大限度向外擴張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動。

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呼氣的方法


腹部自然凹進,向內朝脊柱方向收,胸部保持不動。最大限度向內收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去,此時橫膈膜自然而然地升起。


循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致,細心體會腹部的一起一落。




腹式呼吸的注意事項






①呼吸要深長而緩慢。

②用鼻吸氣,用口呼氣。

③一呼一吸掌握在15秒鐘左右。

即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒。

④每次5—15分鐘,做30分鐘最好。

⑤每天練習1—2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。

⑥身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏盡量放緩。

身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。

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