為什么仰臥起坐也救不了松馳的肚子?真相是腹直肌分離了!

發布時間:2024-05-17

有研究表明:無論剖宮產或順產,有60%-70%的寶媽在產后第三天檢測中,都會發現其出現不同程度的腹直肌分離,她們當中的絕大部分會在未來4-8周內逐步恢復,但有部分女性(約30%)在產后4周腹直肌仍未得以恢復。這將大大影響女性產后的身體健康和身材恢復,今天小小佳就來好好講講腹直肌分離!


什么是腹直肌

腹直肌是指腹部中央平行并列的兩大塊上寬下窄的帶形多腹肌。腹直肌保護腹腔臟器、維持腹內壓、參與分娩、排便、咳嗽與嘔吐等生理功能,維持脊柱前屈、側屈和旋轉等功能。


為什么會腹直肌分離?

生理原因


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女性懷孕后,在孕激素的作用下,腹白線連接處變軟、變松弛,此外妊娠期間子宮不斷增大,將腹直肌向左右兩邊拉扯,當超過腹直肌肉極限時,皮膚纖維發生斷裂,腹白線連接處也被拉斷,腹直肌發生分離……


飲食原因


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妊娠期間,女性為了能供給胎兒足夠的營養,不斷攝入各種高熱食物,脂肪在體內積蓄,形體肥胖后導致肌肉組織彈性下降;而另一些女性,因早孕反應、厭食等原因攝入食物過少,導致營養不良,也會造成肌肉組織彈性不足。


其他原因


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有些大齡孕產婦,隨著身體各項機能降低,皮膚肌肉彈性下降,腹直肌分離出現概率、嚴重程度更高,產后恢復所需時間也更長。




腹直肌分離的危害有哪些?



腹直肌分離可導致腹部松垮


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女性腹直肌分離,最直觀的“危害”是:讓她們的體態變得臃腫,影響個人形象!明明是產后3個月,卻讓人感覺是懷孕3個月……


腹直肌分離導致腰背疼痛


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腹部肌肉越弱,其對腰背部的承托力也越弱,這樣會增加后背疼痛的可能性,甚至讓下床都變得非常困難,嚴重限制寶媽日常活動……


腹直肌分離可導致器官下垂


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腹直肌分離嚴重者,可能會導致其內部器官下垂,如胃下垂,可能出現惡心、嘔吐、消化不良等情況,嚴重影響產婦的心情,給生活造成不便。



腹直肌分離怎么辦?

電刺激訓練


對付腹直肌分離,常見的方法有電刺激訓練,通過電刺激使腹部肌肉被動收縮,對肌群進行強化訓練,以達到與自主訓練同樣的效果。特別適合自主訓練姿勢不正確,或者依從性差,無法堅持的女性。


需要強調的是,腹直肌分離恢復前需先檢測盆底肌力,肌力達到3級以上才能進行電刺激訓練。因為盆底和腹肌是一個整體,盆底肌是支持、承托、受力結構,其力量增強,腹部肌肉恢復才能更有效。如肌力差的,要先做盆底訓練再做腹直肌電刺激訓練。


手法按摩


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手法按摩作為其他恢復方式的補充,通過按摩和穴位刺激,促進身體新陳代謝,減少脂肪堆積,從而恢復腹部皮膚、肌肉、筋膜彈性和緊張度。


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