?

?

?

?

即使實(shí)施早吸吮、勤哺乳，產(chǎn)后48小時(shí)乳汁分泌不足的女性仍占19.81%。現(xiàn)在比較簡(jiǎn)單易行的催乳方法就是電刺激+手法。

通過低頻電刺激，可以刺激小血管擴(kuò)張，使血流量增加，通過刺激乳房局部，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解乳汁淤積，疏通乳腺管。

凱格爾對(duì)于盆底肌的自然恢復(fù)是有好處的。盆底恢復(fù)是骨盆逐漸緊縮，盆底肌肉逐漸增強(qiáng)力量，神經(jīng)逐漸恢復(fù)的一個(gè)過程，凱格爾運(yùn)動(dòng)在這樣的過程里可以起到不錯(cuò)的作用。

這段期間只要產(chǎn)后傷口恢復(fù)好了，還沒有明顯的疼痛、或者是骨盆帶的疼痛，那就可以開始做凱格爾運(yùn)動(dòng)了。

無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都會(huì)對(duì)盆底肌肉造成一定的損傷。有部分媽媽產(chǎn)后出現(xiàn)漏尿、盆腔器官脫垂、腰背痛等不適，都和盆底損傷有著千絲萬縷的聯(lián)系。產(chǎn)后42天應(yīng)該到醫(yī)院或?qū)I(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行盆底功能評(píng)估，可以了解盆底功能的損傷情況，根據(jù)媽媽們的恢復(fù)情況，給出專業(yè)和針對(duì)性的建議。

隨后通過盆底電刺激訓(xùn)練增強(qiáng)盆底肌肉的力量、生物反饋訓(xùn)練提高本體感覺和盆底磁刺激訓(xùn)練增加尿控能力，不論是預(yù)防漏尿等盆底功能障礙問題的發(fā)生，還是對(duì)已有問題進(jìn)行修復(fù)，都有積極作用。

懷孕期間由于寶寶在媽媽肚子里逐漸長(zhǎng)大，腹部的腹白線被慢慢撐開，一朝分娩之后，被撐開的腹直肌無法自行恢復(fù)原樣，從而產(chǎn)生腹直肌分離。

電刺激是目前比較常見的方法，通過電刺激使腹部肌肉被動(dòng)收縮，對(duì)腹部肌群進(jìn)行強(qiáng)化，幫助分離的腹直肌歸位，同時(shí)加速血液循環(huán)。

孕期激素的變化和逐漸增大的肚子使腰背負(fù)載增加，腰椎會(huì)變得不太穩(wěn)定，參與腰椎活動(dòng)的周圍肌肉也會(huì)在漫長(zhǎng)的十月懷胎中變得異常疲勞。再加上缺乏運(yùn)動(dòng)或者育兒姿勢(shì)不正確，幾乎一半以上的產(chǎn)后媽媽都會(huì)為產(chǎn)后腰背痛困擾。

除了推拿按摩、中藥熱敷等傳統(tǒng)療法，電刺激無疑是更方便有效的方法，不僅可以快速放松腰背部肌肉、改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，還可以讓脊柱恢復(fù)穩(wěn)定。等到肌肉得到放松，疼痛自然緩解，再結(jié)合正確的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，脊柱就可以恢復(fù)正常工作，腰背痛自然也就不見了。

產(chǎn)后42天~6個(gè)月是產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，這段時(shí)間里進(jìn)行“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，可以幫助強(qiáng)化在孕期和分娩時(shí)被拉伸和延展的盆底肌，預(yù)防盆底脫垂，改善大小便失禁問題，還有助于改善性功能。

這段時(shí)間寶媽的身體恢復(fù)更接近理想狀態(tài)，應(yīng)該注重恢復(fù)后效果的評(píng)估及隨訪，以及效果的鞏固；如有盆底功能相關(guān)問題應(yīng)該進(jìn)行必要的補(bǔ)充或強(qiáng)化性盆底訓(xùn)練。當(dāng)然，凱格爾運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能終身受益。