沒做好產(chǎn)后修復(fù)的女人,竟然這么痛苦……

發(fā)布時(shí)間:2024-05-10

女性生完孩子以后,身體發(fā)生著翻天覆地的變化,各項(xiàng)生理機(jī)能需要時(shí)間來恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。


瘦不下去的肚子、直不起的腰、疼得下不了床、選擇剖宮產(chǎn)卻還松弛的盆底,無不讓產(chǎn)后媽媽頭痛困擾。


俗話說“聞道有先后,術(shù)業(yè)有專攻”,抓住產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期,循序漸進(jìn),才能迎來女性生命中的第二次綻放。在這里,送您一份產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間表


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產(chǎn)后2小時(shí)

應(yīng)該讓新生兒多次吸吮乳頭,這樣能刺激乳汁分泌,從而增加乳汁的分泌量。產(chǎn)后2小時(shí)可以通過電刺激進(jìn)行催乳,為之后的哺乳做好準(zhǔn)備。寶寶吸吮母乳,會(huì)促進(jìn)子宮收縮,寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產(chǎn)生這種反射刺激,對(duì)子宮恢復(fù)有著尤為積極的作用。

如果是順產(chǎn)的媽媽此時(shí)就可以進(jìn)行子宮保養(yǎng)了。

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產(chǎn)后6小時(shí)

一般而言,剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6小時(shí)即可使用盆腔養(yǎng)護(hù)儀進(jìn)行子宮保養(yǎng),促進(jìn)子宮收縮,盡快恢復(fù)。后期子宮的恢復(fù)情況可以通過觀察惡露來判斷,顏色由紅變白,數(shù)量由多漸少,由血腥味到無味,一般一個(gè)月后應(yīng)排凈。

除了盆腔養(yǎng)護(hù)儀,低頻的仿生物電刺激也可以幫助子宮收縮,促進(jìn)惡露排出。產(chǎn)后早期就進(jìn)行子宮保養(yǎng)的電刺激訓(xùn)練,可以幫助寶媽恢復(fù)。相較于傳統(tǒng)的護(hù)士揉肚子幫助排惡露的方法更加溫和舒適。

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產(chǎn)后8小時(shí)

產(chǎn)后應(yīng)注意排氣,能更快恢復(fù)腸胃功能,且防止臟器粘連,產(chǎn)后下床適當(dāng)活動(dòng),或通過按摩、電刺激等方式幫助胃腸排氣。

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產(chǎn)后1-42天

催乳通乳


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即使實(shí)施早吸吮、勤哺乳,產(chǎn)后48小時(shí)乳汁分泌不足的女性仍占19.81%。現(xiàn)在比較簡(jiǎn)單易行的催乳方法就是電刺激+手法。

通過低頻電刺激,可以刺激小血管擴(kuò)張,使血流量增加,通過刺激乳房局部,能夠促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解乳汁淤積,疏通乳腺管。


凱格爾運(yùn)動(dòng)


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凱格爾對(duì)于盆底肌的自然恢復(fù)是有好處的。盆底恢復(fù)是骨盆逐漸緊縮,盆底肌肉逐漸增強(qiáng)力量,神經(jīng)逐漸恢復(fù)的一個(gè)過程,凱格爾運(yùn)動(dòng)在這樣的過程里可以起到不錯(cuò)的作用。

這段期間只要產(chǎn)后傷口恢復(fù)好了,還沒有明顯的疼痛、或者是骨盆帶的疼痛,那就可以開始做凱格爾運(yùn)動(dòng)了。


產(chǎn)后42天-6個(gè)月


盆底評(píng)估&訓(xùn)練


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無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn),都會(huì)對(duì)盆底肌肉造成一定的損傷。有部分媽媽產(chǎn)后出現(xiàn)漏尿、盆腔器官脫垂、腰背痛等不適,都和盆底損傷有著千絲萬縷的聯(lián)系。產(chǎn)后42天應(yīng)該到醫(yī)院或?qū)I(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行盆底功能評(píng)估,可以了解盆底功能的損傷情況,根據(jù)媽媽們的恢復(fù)情況,給出專業(yè)和針對(duì)性的建議。

隨后通過盆底電刺激訓(xùn)練增強(qiáng)盆底肌肉的力量、生物反饋訓(xùn)練提高本體感覺和盆底磁刺激訓(xùn)練增加尿控能力,不論是預(yù)防漏尿等盆底功能障礙問題的發(fā)生,還是對(duì)已有問題進(jìn)行修復(fù),都有積極作用。


腹直肌分離


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懷孕期間由于寶寶在媽媽肚子里逐漸長(zhǎng)大,腹部的腹白線被慢慢撐開,一朝分娩之后,被撐開的腹直肌無法自行恢復(fù)原樣,從而產(chǎn)生腹直肌分離。

電刺激是目前比較常見的方法,通過電刺激使腹部肌肉被動(dòng)收縮,對(duì)腹部肌群進(jìn)行強(qiáng)化,幫助分離的腹直肌歸位,同時(shí)加速血液循環(huán)。


產(chǎn)后腰背痛


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孕期激素的變化和逐漸增大的肚子使腰背負(fù)載增加,腰椎會(huì)變得不太穩(wěn)定,參與腰椎活動(dòng)的周圍肌肉也會(huì)在漫長(zhǎng)的十月懷胎中變得異常疲勞。再加上缺乏運(yùn)動(dòng)或者育兒姿勢(shì)不正確,幾乎一半以上的產(chǎn)后媽媽都會(huì)為產(chǎn)后腰背痛困擾。

除了推拿按摩、中藥熱敷等傳統(tǒng)療法,電刺激無疑是更方便有效的方法,不僅可以快速放松腰背部肌肉、改善血液循環(huán),增強(qiáng)肌肉力量,還可以讓脊柱恢復(fù)穩(wěn)定。等到肌肉得到放松,疼痛自然緩解,再結(jié)合正確的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,脊柱就可以恢復(fù)正常工作,腰背痛自然也就不見了。


凱格爾運(yùn)動(dòng)


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產(chǎn)后42天~6個(gè)月是產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期,這段時(shí)間里進(jìn)行“凱格爾運(yùn)動(dòng)”,可以幫助強(qiáng)化在孕期和分娩時(shí)被拉伸和延展的盆底肌,預(yù)防盆底脫垂,改善大小便失禁問題,還有助于改善性功能。


這段時(shí)間寶媽的身體恢復(fù)更接近理想狀態(tài),應(yīng)該注重恢復(fù)后效果的評(píng)估及隨訪,以及效果的鞏固;如有盆底功能相關(guān)問題應(yīng)該進(jìn)行必要的補(bǔ)充或強(qiáng)化性盆底訓(xùn)練。當(dāng)然,凱格爾運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持,才能終身受益



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